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    合理的运动有利于膝关节的练习，能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力气。但不建议中老年人进行爬山、爬楼梯、深蹲等运动。因为人的膝关节就像汽车零件，用多了简略发生退变。爬山时膝关节处于委曲状况，导致膝关节所承受的力气相当于体重的3-4倍，较简略磨损膝关节或许半月板。而下山时，膝关节也因为简略遭到下肢的冲击而加速膝关节的退变，上下楼梯也是同理。下蹲动作尽管有利于练习下肢肌肉的力气，但中老年人长期做此动作很简略引起膝关节退变，所以中老年人下蹲时一般不建议膝关节超越90℃。

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   对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。初参加运动的人，开始运动次数及运动量应少些，福州养老中心，每周3次，福州养老中心费用，每次15～30分钟较适宜。以后每周3～5次，福州养老中心咨询，每次30～50分钟。体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。

老人眼睛干涩酸胀养生保健

1、留心环境光线 不在亮过暗环境用眼

生活环境内光线太亮或太暗都简单引起视疲倦的发生。尽量让室内光线强度在一定范围内坚持分歧。关于室内照明，尽量采用光线比较温和的光源，这样更有助于预防视疲倦。

2、恰当弥补养分

关于预防老年人眼部问题，更需求留心弥补眼部养分。老年人应做到饮食平衡，可多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜及新颖生果等食物，假设有条件，福州养老中心价格，还可以通过弥补养分素，能更好地确保眼部肌肉活动所需的能量，促进眼部血液循环，维护眼部安康，预防视疲倦。

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